我深受焦慮恐懼之苦多年，很想找到解脫方法，過去曾透過宗教信仰，但似乎幫助不大，現在我想從心理學與大腦科學的角度出發，重讀家裡原本就有的這本書，覺得意外比以前讀的時候更能理解。
山崎啟支，陳美瑛譯，2014年，台北: 商周
NLP是神經語言程式學，是有效結合語言學和心理學的實踐方法。
1970年代，美國的數學與電腦科系的Richard Bandler和語言學家John Grinder共同開發。是一種大腦的使用說明書。
Neuro神經，是指五感，也就是身體感覺。Linguistic語言，是指我們常用的語言，如中文，如果是日本人，就是使用日文。
強調我們人是無法真正經驗世界本來的樣貌，我們都是用我們的價值觀和信念去看待外在世界，所以每個人對世界、對人事物有不同的感受，有人覺得快樂，有人覺得痛苦。
價值觀和信念並非與生俱來，而是經過重複的「語言」＋「體驗」（身體感覺）所產生的程式。會在各種情境下，瞬間宛如電腦程式一般，直接做出反應。
這種在無意識（潛意識）下設定的程式，會決定一個人的幸與不幸。但這樣的大腦設定，其實都是為了確保「安全」和「安心」，是一種生存本能，為了延續生命的慾望。
所謂的意識，是指頭腦的思考，也就是「語言」。
而潛意識，則是指身體的感覺。
身體的感覺是力量最大的，是兩萬倍的意識力量。
所以經常可以聽到有人說，我們理性上，頭腦都知道什麼事情應該做，但就是無法付諸實踐，都做不到。
就像是恐犬症，理性上知道不是每隻狗都會咬人，但是曾被咬過的衝擊力太大，而對所有的狗都產生恐懼。
而這樣的程式是根據「開心」、「痛苦」的原則。程式是透過「衝擊」（強度）和「重複」（次數）而產生。
換言之，人類的程式是經由強烈刺激的體驗，再經過反覆的行為而固定下來。
比如學開車，先從頭腦思考，理解怎麼開，到透過實際開車，練習和體會，身體便會記住了。
好消息是，程式只不過是我們自己的「認定」，想法是可以改變的。
學習NLP就是學習解除製造不幸的程式，安裝創造幸福的程式。
修改程式
程式能利用「重新建構」，或是用「次感元改變法」進行改寫。
我們人是無法體驗世界本來的樣貌。我們的行為反應，不是因為發生了什麼事，而是因為程式而產生的現象。
NLP強調外在環境、他人、事物的本質都是「無色透明」的。比如怕狗的人和愛狗的人，是程式設定不同所致，問題不在狗身上。
我們人的價值觀（信念）是濾鏡，看那些外在的人事物（無色透明），進而產生好或壞。「看到狗」只是刺激，對刺激產生反應的是「身體感覺」，感到開心，或感到恐懼。
大腦無法區分現實與印象。
而所謂的幸福人生，就是「感覺幸福的時間比較多的人生」。幸福是身體的感覺。
而所謂的壓力狀態，是「身體感覺痛苦」。
所以要改變人生的本質，就是身體感覺產生變化。
身體感覺的改變，取決於「刺激的內容」。
「刺激的內容」＝「無色透明的事件」＋「加諸於事件的印象」
印象可以改變。
印象是價值觀所做出的「定義」而有了「意義」，進而形成好或壞。
因此，人類經常為沒有實體的印象所苦。
「重新建構」＝「改變事物的意義」
比如，工作失敗，有的人會認為自己是沒有用的人，而感到沮喪和憂愁。若想成是為了以後成功所做的練習，就會有不同的感受。
NLP強調在「非常痛苦的狀態下」，就是處於強烈的「聯繫」狀態，請冷靜地「抽離」，也就是客觀地觀察自己本身的狀態。
因為抽離狀態，才能有效重新建構。
問題不在發生的事件，而是與事件有關的印象和意義。
理論上，只要改變意義，改變印象，身體感覺的反應也會跟著改變。這就是NLP的練習次感元改變法，改變五感。
印象就是「看到的」、「聽到的」、「感覺到的」等五感所組成。編輯印象的四步驟：
一、 鎖定人事物
二、 回憶人事物的位置（距離）、大小、顏色、動態影像或靜止的畫面
三、 將減輕的變化程度，化為數值紀錄
四、 重複幾個特別有助於減輕不自在感的「五感」，加以改變
建立信賴關係
溝通的成敗取決於彼此的信賴關係（親和感），而非耳朵以及言詞內容。
信賴關係是無意識，是身體感覺建立的。無意識是為了確保「安全」、「安心」而存在。
決定是否對他人打開心房的，一直都是「身體感覺」（無意識）。
無意識決定「安全」和「危險」的標準在於「是否非常了解」。而是否非常了解的關鍵在「是否與自己類似的人」。
人類都是透過自己本身過去的體驗，來理解他人或發生的事。同步是理解他人的方法，同步是指配合對方的步調和價值觀，特別是與自己有共同點。
如果想安裝新程式，訣竅在「模仿」。所以多數人是複製了父母的模式。
想改變，最快的方式，就是模仿某個成功人士，跟著他旁邊，想像自己就是他。再透過衝擊（強度）＋重複練習（次數），就能建立新的程式。
何謂心錨
是指簡單的「刺激→反應」所形成的「條件反射」。
意即「強烈的感覺」＋「五感資訊」。
比如，利用聲音設心錨，用背景音樂的方式等等。
如何製作瞬間產生活力的點火裝置
一、 重現強烈感覺的體驗。必須很強。
二、 之後觸碰身體的一部分。
三、 若觸摸該部位，那種強烈情緒湧現的話，表示設心錨成功。
「提問」是產生「焦點」和「空白」的最佳工具。
比如，晚上睡覺前，問自己，「今天有什麼值得感謝的事？」
早上起床時，問自己「今天有機會提高哪方面的能力？」
身為領導者最重要的事，有兩項
一、 組織的目標達成
二、 讓部下得到幸福
關鍵方法在「認同能力」。
一、 自我認同（最重要）
二、 他者認同
所謂完美主義的人，就是內在有許多「重要性高的價值觀」。因為很難達到所有的標準，所以總覺得「做得不夠」、「沒有獲得成就感」、「對自己很不滿意」等等，進而「否定自己」，無法認同自己。
一個無法認同自己的人，就稱不上是幸福。
人會以自己內在的價值觀來評斷自己和他人。
而別人就是自己的鏡子。
當自己因為別人的行為產生情緒反應時，應該就能察覺自己內在的程式（或是所謂的價值觀、信念）。
察覺自己極度堅持，或極端的價值觀（信念），然後想辦法抽離，減緩極端的程度，就能夠接納自己，不再否定自己。
優秀的領導者是激發他人產生幹勁的高手。
人會想跟隨自己有好感的人，而不會想跟隨說出正確道理的人。
親和感的目的，在於追求「開心的管理」。
人類最想得到的就是被他人「認同」，而認同的本質就是「接納」。有接納部分，和接納已存在的事物兩種。
自己內在的價值觀（信念）標準，也會同時成為接納自己與他人，以及評斷自己與他人的量尺。
就算是自己認為光明面的好價值觀或好的信念，例如「愛他人」、「活出自己的風格」、「達到他人的期待」等等，也會因為過度重視而成為自己的壓力來源。
如果自己內在價值觀和重要的信念很少，重要性程度很低，就幾乎不會批評自己和否定自己，也很自然地能接受此刻的自己。
事物的本來面貌都是「無色透明」，完全沒有好壞之分。我們自己本身也是。決定好壞的永遠都是人類的價值觀和信念。
當我們感到痛苦時，只不過是被不具體的印象（價值觀、信念）所影響而已。
別人的存在是在幫助自己看清自己的鏡子。
比如，有人謹守「一日不做一日不食」的價值觀而產生痛苦，也會讓周圍的人感到痛苦。
自我認同的同時也會認同他人。因為自己心中沒有「非得這樣不可」、「一定要這樣做」的想法，所以也不會要求他人。意即認同所有一切的狀態。
價值觀和信念不是我們自己本身，只不過是在不知不覺中加諸於對方與自己的印象而已。
最後，作者強調，人不是因為得到什麼新的東西而變得充實，而是透過捨棄已經擁有的而變得富足。
因為這本書已經買不到了，所以我推薦這本漫畫圖解NLP的書
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