今天我想分享這本書《壓力更少，成就更多》。
這本書的作者是Emily Fletcher，
她原本是百老匯音樂劇《芝加哥》《金牌製作人》與《歌舞線上》演員，
但是當時年僅27歲就開始長白頭髮，
而且經常深受失眠所苦，工作表現不盡理想，
甚至一年生病4~5次，
這些她原本都以為這「很正常」。
2008年，Emily Fletcher接觸了一套強效的練習，
失眠的問題獲得改善，也讓她從第一天開始就更健康了。
頭髮不再繼續變白，不再生病，工作表現突出（而且她樂在其中）。
她在體能與專業表現的轉變劇烈，因此非常想要和人分享。
一年後，Emily Fletcher離開百老匯，
前往印度展開為期三年的師資訓練。
2011年她創立Ziva，在紐約市開了工作室，
並開設全球第一套線上靜心訓練課程。
幾年來指導了數千名學員後，Emily Fletcher發現，
要協助學員在個人與職業生活中發揮巔峰表現，光靜心還不夠。
於是，2017年，Emily Fletcher開發了Ziva 靜心：
結合了正念、靜心與顯化的強效三合一功法，
能釋放人們完整的潛能。
Ziva 靜心經過證實，能減少壓力、降低焦慮、讓睡眠更深沉、
改善免疫系統、提升生產力，並發揮卓越不凡的表現。
我很好奇書中所提的Ziva 靜心。
她也稱這樣的靜心，叫做Z技巧。
基本上，她的靜心原理跟中醫古書《醫方集解》最後幾頁的調息之法很像。
第一個元素：正念。
就是專注感覺當下自己聽到、聞到、摸到以及閉著眼睛看到的光線變化。
當然還有感覺自己的呼吸，吸氣或是呼氣時，胸口裡裡外外的感覺。
不用去管任何的感受是好或是壞，也不去下任何判斷，
更不要去想是什麼原因造成的，也不要去想會不會怎樣。
就是允許自己體驗「當下」，也不要有「噪音會分心」的觀念，
因為這種舊觀念，會帶給自己不安和緊張，毫無幫助。
事實上，這世界各種的實質存在，
都是我們人的心賦予這些存在意義。
所以，只要如實的體驗即可，可以包容一切，
可以不給任何一切人類的價值判斷。
這個跟中醫古書的調息法有些不同。
也或許只是中醫古書沒有特別寫出來，但其實原理一模一樣吧。
中醫古書的調息之法，則是靜靜地數呼吸。
不去刻意控制呼吸，單純地告訴自己，就默數吸氣或是吐氣。
一吸一吐，數一；再一吸再一吐，數二，依此類推，數到十。
之後再從一開始。
第二個元素：靜心。
其實書上的英文是Meditation，以前常看到這個字都翻譯成「冥想」。
但是Emily Fletcher的靜心似乎不是傳統認為的冥想，
而是可以允許自己胡思亂想，
可是，當自己覺察到自己在胡思亂想的時候，
就要拉回來繼續默唸「萬」這個字。
書中她說是一種梵咒。
可以說是一種給自己把心靜下來的暗號。
如果可以，去上她的課程，面對面的話，她會給予每個學員各自不同的梵咒。
但現在是寫書，她無法知道每個讀者，
所以就給予一個普遍通用的梵咒，「萬」這個字。
這個部份我就不太懂，也不太知道怎麼操作。
第三個元素：顯化。
她說的意思是，在靜心最後要睜開眼睛之前，
再告訴自己想像自己想成為什麼樣的人。
如果想成為老師，就想像並且嘗試感受看看，
自己在當老師的樣子，在黑板上寫字教書的感覺。
如果想成為律師或是醫生，或是Youtuber等等，
都可以先想像自己已經是那個人了。
我認為這是一種吸引力法則的方法。
就是先感覺自己已經是那樣的生活，夢想中的自己的樣子。
我覺得這個可以學起來。
另外，
我也很喜歡書中提到對自己喊話，療癒自己的身體。
可以錄下自己的聲音，自己可以放給自己聽。
「我的身體知道要如何自我療癒。」
「我有足夠的時間好好休息、好好療癒。」
「我要讓自己感受和體驗所有的不舒服，
因為我知道我越不去抵抗，就能越快恢復健康。
因為我相信我自己的療癒能力。」
「我已經逐漸恢復了。」
最後，
我覺得很有趣的是，
Emily Fletcher在書中提到兩個很有意思的觀點。
一個是要我們「戒除道歉成癮症」。
這個我有，我真的很常無意間會說「抱歉」。
即便根本不是我的錯，我也會說抱歉，
更多的是，會為了自己的能力不足，對自己的沒有自信，
脫口而出「抱歉」二字和「對不起」還有「不好意思」。
她認為，這是因為我們沒有信任自己，
經常習慣性的質疑自己的決定和能力。
其實，我們真的不必經常為自己的作品或是選擇道歉，
更不必因為自己在超市跟別人不期而遇時，還會為自己的存在道歉。
我們更不必為自己的努力道歉。
我們真的只要知道自己的能力，知道自己當下的選擇，
肯定也是在當下所能做的選擇，就算是有別的選擇，
我們當下也已經決定了某個選擇，
就算結果不如想要的，
只要自己記下來，問自己下次如果遇到一樣的情況可以怎樣改進就好，
給自己「試誤」的機會，
也給自己一點一點進步的空間，
相信自己可以找到新的解決方式，提出新的想法。這樣就好。
真的不用再為自己的外表或是努力向別人道歉了。
第二個有趣的觀念是：「戒除說盡力試試的癮頭」。
星際大戰裡的尤達大師曾說，
「要做就放膽做，做不來就大方承認，不要說你會盡力試試。」
因為「盡力試試」只是給自己個虛假而且危險的台階下，
反而容易讓自己留在原地。
一棵樹也不可能會盡力試著茁壯。因為長就是了。
一朵花也不太可能會盡力試著綻放。因為開花就是了。
不要試，去做。
喔，對了，她還在書中提到Ziva靜心會提升性能力和性慾。
我想可能跟放鬆使得氣血循環順暢有關吧。
推薦這本
艾蜜莉．芙萊契Emily Fletcher，葉妍伶譯，2019年12月，《壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva》，台北市：方智。
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