close
《好心情療癒你》這本書的作者是和田秀樹（Hideki Wada），一九六○年生於日本大阪。東京大學醫學部畢業，精神科醫師。曾榮獲第五屆日本正論新風獎。首度執導的電影「應考的灰姑娘」，即獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎的殊榮。目前活躍於日本的醫療、教育和文化界。所以，既是精神科醫師，也是作家，還是導演。
我覺得這本還不錯看。
重點是有一個好方法。
和田強調，誰都有情緒，差別只在於是否會變成「情緒障礙」而難以控制。而心理影響身體，所以最近我們聽聞的繭居、憂鬱自殺、孩童暴力、壓力病患越來越多，在講究養生的現代，關照自我的情緒起伏，不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣，才是愉快人生最重要的事！
本書分為九章，序章從個人心理學、精神分析學等理論面剖析我們面臨的問題，其他八章則提出具體有效的方法，幫助讀者們脫離負面情緒的惡性循環。
作者特別提出防止情緒低落的10種生活習慣！
1 常曬太陽
2 一定要吃早餐
3 節制喝酒
4 疲倦時，要充分且緩慢地休息
5 絕不放棄，努力培養異性緣
6 呵呵大笑出聲
7 適度的壓力是能量的來源
8 在生活裡安排運動時間
9 常與同伴或朋友交談
10 視情況到醫療機構接受治療
我個人覺得最喜歡，也最重要的是第四章：改變「認知」撫平「情緒」的方法
作者強調，思考或是想法，是一種認知，
而認知若有問題，就會讓情緒升級，左右一個人的判斷力，
使得一個人失去理性，或者是陷入憂鬱狀態等等。
簡單的說，
所有的情緒，背後都有個產生情緒的「認知」。
例如，某位憂鬱症患者，認為自己的病不會好了，而且以後會越來越窮，沒有地方住，以後沒有希望。
這樣的想法與認知，隨著而來的就是憂鬱的情緒。
因此，作者認為控制「情緒」是無法根治問題的，因為情緒沒有好壞對錯，只是一股能量。
重點應該放在，產生情緒的那個想法。
找出背後的真正想法，並且審視它。
非適應思考紀錄（DTR）方法，就是針對陷入自動的負面思考的人，提供一種協助患者恢復情緒控制力的方法。
方法是：對話，以及寫在紙上兩種。
內容是：
「最近發生了什麼事情讓你煩心，讓你困擾？」
「表達出當時發生的事情，以及你的心情。」
「根據描述的事件，你認為會發生的壞事，準確率的百分比是多少？」
作者認為，這個方法，讀者自己也可以做得到，可以是一種心情緩和法。
內容基本上只要有三個重點就可以了：
1.事件的事實
2.心情
3.思考的內容以及準確率的百分比
作者表示，情緒會改變思考方式。所以必須好好審視情緒背後的思考與認知。
作者強調，世界上沒有百分之百不好的事情。這點很重要。
要常常練習換為思考，比正面思考來得重要。因為一直勉強自己正面思考也不見得好。
因此，最後提出要有好心情的黃金定律：
1.覺察自己的情緒
2.開拓視野，多增加知識以及詢問專家顧問等等都好
3.好好休息，累了就休息，調整身心狀態
4. 做自己喜歡、會讓自己快樂的事，重新調整心情
5.不要說，也不要寫非常「斷定」「武斷」語氣的文章或句子
6.目標不要放在十全十美，不須要求完美
總之，
要自己照顧好自己的情緒，需要從想法和認知開始留意！
文章標籤
全站熱搜
留言列表
