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今天我想分享這本好書《一念之轉：四句話改變你的人生》
這本是2007年出版的，作者是Byron Katie，她曾苦於嚴重的憂鬱症等身心症狀。某日，她開始審查她的想法，直到覺醒。回到家後，她的人生180度大轉變。
她所提出的方法，是實際可操作的方法。
在書中，她提到一個很重要的關鍵重點：
我們的想法和念頭，其實就像是浮雲一樣來來去去，我們不會知道那些念頭和想法從哪裡來，但是，會造成我們痛苦的，就是我們去相信了某些念頭和想法，而且死抓不放，深信不已。
這點跟熊仁謙的書中提到的一樣，熊仁謙表示，印度哲學中認為人的「認知想法」會產生「情緒」，再由情緒產生「行為」，行為的結果會再強化我們人的「認知想法」。如此形成一種無限循環的「人生輪」。
不論怎麼轉，不變的道理就是我們始終沒有活在「真實」裡。
拜倫凱蒂在書中，就是教我們怎麼用問句，來審查我們自己的認知和想法，把我們拉回現實世界，帶回真實的世界。
但是，我認為，在審查想法之前有一個很重要的前提以及練習，就是「覺察」。
我們必須先拉高角度來看自己，覺察自己的呼吸，覺察自己當下為什麼會生氣、會焦慮、會害怕等等，這些情緒都沒有對錯，重點在這些情緒背後真正的認知和想法。
我們必須先發現那些情緒背後的「一句話」，一句我們深信不已，讓我們產生負面情緒的話。
我們才能針對那句話進行審查。
審查的方法，可以自己做。自己拿紙和筆，寫下來。並且寫下問句問自己：
「那想法是真的嗎？」
「你百分之百能肯定那想法是真的嗎？是現實嗎？」
「當你持有那個想法時，你會有什麼感受與反應？」
「如果你沒有那個想法時，你會是什麼樣的人？你會怎麼對待對方？」
這四句問話之後，在進一步反向思考，把認知和想法裡的角色對調，思考看看是否更符合真實。
「試著反向思考那個想法。」
拜倫凱蒂建議，我們可以先從討厭哪個人開始。
總之，只要審查會讓我們感到痛苦和負面情緒的想法和認知即可。
因為拜倫凱蒂認為，我們之所以會感到痛苦，都是因為我們在跟現實真相對抗，不願意接受現實，始終活在幻想和期待中。
這論點與佛家相同。有興趣者，真心推薦去找這本書來和熊仁謙的書做搭配閱讀。
更重要的是，這四句問話可以彈性自行調整。因為真正的關鍵在於，用思辨能力來審查讓自己產生負面情緒的想法和認知。
我也要保持習慣練習，讓我們先從覺察自己的想法開始吧！
拜倫凱蒂（Byron Katie），周玲瑩譯，2007，《一念之轉：四句話改變你的人生》，台北：奇蹟課程。
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